plan na

[...] sie krawędzi i unosisz do góry lekko ugiete nogi i spięcia, wolne, dokładne. 7-co jaki czas zmieniać ćwiczenia,ilość powtórzeń czy serii?i jak długa ma trwać ten cały plan,4 czy 8 tygodni? jeśli nie będą ci sprawiać trudności, lub będą Cię nudzić. Zależy od Ciebie. Mozesz ćwiczyć tym planem 2 miesiące, mozesz go modyfikować i dalej nim [...]

[...] Ćwiczenia lżejsze, bardziej izolowane np. wyprosty nóg, uginania wykonujesz z krótszymi przerwami np. seria ok.60-90s seria ok.60 -90s itd. Patrząc ogólnie na Twój plan i jego dostosowanie do sprzętu można zaokrąglić tak jak napisała ci Stekat, i tego się trzymaj:) Masz raczej izolacje więc żeby był porządny bodziec wystarczy ci 60-90s. [...]

[...] dniu? np. poniedziałek tak, wtorek na 3 posiłki wołowina i kasza gryczana? Jeśli przy takim żywieniu nadal będę chudł/tył to jakie makroskładniki zwiększyć/zmniejszyć? Czy plan z dodaniem biegania w dni między treningami, a po jakimś czasie obcinanie kalorii jest dobry? I czy rozkład makroskładników jest odpowiedni? Pozdrawiam [...]

[...] po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie [...]

[...] to nazwać :p 12,10,8 Francuskie wyciskanie: 12,10,8 Jesli chodzi o ticeps to juz do ciebie decyzja nalezy, ja bym na twoim miejscu wywalil wyciskanie sztangi wasko Masz caly plan poprawiony, zycze dobrej pompy z dieta ^^ A jesli chodzi o nogi to juz tylko od ciebie to zalezy, ja np. nie robie nog bo nie chce mi sie. A mam zmasowane nogi wiec [...]

Ja przy tym stażu skłaniałbym się do trenowania partii częściej,za to z mniejszą objętością. Chyba że się uprzesz na ww. plan-tylko podział nie jest optymalny. Nogi zostaw solo-barki wrzuć w inny dzień.

Chyba że się uprzesz na ww. plan-tylko podział nie jest optymalny. Nogi zostaw solo-barki wrzuć w inny dzień. Acha a można by było to rozpisać przez kogoś bardziej doświadczonego bo sam to pewnie coś zepsuje

Ajj sory, źle zrozumiałem, myślałem, że chodzi, że z takim ciężarem nie będę bezpieczne. Czyli barki potrenuję hantlami plecy na rogach plus linkach. Właściwie to już chyba wiem co robić, jutro to sobie obmyślę jeszcze raz zrobię poprawki, może wkleję tu mój plan. Jeszcze raz dzięki :)

tzn ja bym wolal inne poloczenie parti takie zebym cwiczyl Biceps z Tricepsem w jednym dniu a resszta to obojetnie poprzedniu moj plan wyglądał tak : Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12-8 -Wyciskanie sztagi skos 4x 12-6 -Rozpietki skos 4x 12-8 Środa: Plecy(prawie to samo): - Marty Ciąg 4x 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x [...]

moje pytanie za to brzmi: czy taki plan 100pompek.pl jest dobry na siłę?

[...] 2x w tygodniu biegałem (z dość wysoką jak na aeroby intensywnością). Niestety, kondycji mi to za bardzo nie poprawiło, z dynamiką też średnio. Crossfit w ogólności, a plan _Knife'a_ w szczególności wydają się być dokładnie tym, czego mi trzeba. Istotne może być, że zależy mi na szybkiej redukcji wagi, do końca sierpnia/połowy września - [...]

Nie znam się na planach typowo siłowych (choć sam obecnie robię jeden), ale typowy plan kulturystyczny z ograniczoną liczną powtórzeń (jak Twój) nie stanie się programem "na siłę". Wiele ćwiczeń jak izolacje na maszynach nie nadaje się do "siłowego" wykonania. Chcesz siły, masz podstawy to bierz program siłowy i ćwicz :) Tu masz opracowanie: [...]

Mam 15 lat trenuje od września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji. mój plan to : poniedziałek- klata + triceps - tu brzuch środa - plecy + bic = tu brzuch piątek - nogi + barki pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 JA BYM DAŁ 15-12-10-8 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 12-10-8-8 [...]

Plan wporządku. Jednego czego sie bede czepił/ał() to na bica daj 6s Jeśli chodzi o połączenie to są rózne" 3 dni: klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi 4dni. plecy klata,tric off nogi barki,bic jbc pisz.

'FBW' to znaczy trening całego ciała na jednym treningu jak dobrze pamiętam? Mógłbym, ale mam w miarę ścisły plan dnia więc na siłownie mam 1-1,5h dziennie, myślę że to za mało na tyle ćwiczeń ;/ Zmieniony przez - bardtu6 w dniu 2010-04-06 19:10:31

1. Ile powinien trwać 'cykl' na siłę? Zakładam, że plan będę wykonywał ok 4-5 tygodni po czym zmienie/zmodyfikuję go i ruszę następnym na siłę. Jest jakaś granica ile powinien trwać taki trening typowo pod siłę w ciągu roku? 2. Co powiesz o takim treningu: Trening obwodowy Siłę szybkościową można rozwijać poprzez ćwiczenia z obciążeniem lub masą [...]

[...] przygotowania na makrocykle w których skład wchodzi kondycja,wytrzymałość,siła,szybkość,dynamika,eksplozywność,wytrzymałość siłowa ale to jest większa szkoła jazdy przeznaczona dla zawodowców bynajmniej. co jakiś czas warto zmienić plan bo monotonia zabija progres,możesz trenować cały czas Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-02-22 19:50:31

Pomieszanie z poplataniem Myslales jak sobie rozpisywales ten plan ? albo strzelales z cwiczeniami ? Sprobuj polaczyc w ten sposob partie : np. PN Klatka , triceps WT wolne SR Grzbiet , biceps + brzuch CZW wolne PT Naramienne SOB Nogi + brzuch NIEDZ wolne VERITAS -> conner <- AEQUITAS Musisz być słabszy, aby wyglądać na silniejszego

Ja się na tym nie znam ale od kumpla wziąłem plan. Możecie mi go zmienić ?

Dzięki za odpowiedź, chociaż wydaje mi się, że ogólnorozwojówka to już nie dla mnie zwłaszcza, że ćwiczę cały czas dzielone partie mięśni, ułożyłem plan, którym chcę ćwiczyć do świąt na tym carbo (mam aż 2 kg) tak jak do tej pory na sucho, a potem po przerwie świątecznej na jakimś suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: [...]